반응형 근감소증3 단백질, 양보다 타이밍이다 몸이 반응하는 섭취의 리듬 단백질은 몸을 구성하는 기본 재료입니다.근육, 피부, 장기, 효소, 면역세포까지 모두 단백질로 만들어집니다.하지만 ‘단백질은 많이 먹을수록 좋다’는 생각은 절반만 맞는 말입니다.중요한 것은 언제, 어떻게, 어떤 단백질을 먹느냐 입니다.이 글은 단백질의 과학과 실제적인 섭취 전략을 함께 다뤄보겠습니다. 단백질은 양보다 타이밍 근육 합성과 노화 방지의 과학단백질은 한 번에 많이 먹는다고 모두 흡수되지 않습니다.몸은 한 끼당 약 20~30g 정도의 단백질만 효율적으로 이용해 근육 합성에 쓸 수 있습니다.그 이상의 단백질은 에너지로 쓰이거나 소변으로 배출됩니다. 즉, 하루 90g을 한 번에 먹는 것보다 세 번에 나누어 30g씩 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다.특히 아침의 단백질 섭취는 중요합니다.수면 중 단백질.. 2025. 10. 17. 중년 이후 체중 변화의 과학적 이유 중년 체중이 빠지지 않는 진짜 이유는? 🛏️ 이 글에서 다루는 내용 요약중년 이후 살이 잘 안 빠지는 생리학적 이유기초대사량 감소와 호르몬 변화의 영향수면의 질과 체중조절의 연결고리중년 체중조절을 위한 방향 재설정 중년이 되면 갑자기 살이 안 빠지는 이유는? 중년이 되면 예전과 같은 식단과 운동을 유지해도 체중이 잘 줄지 않는 경우가 많습니다. 이는 단순한 의지 부족이 아니라, 기초대사량 감소와 호르몬 변화, 근육량 감소 등 신체 구조의 변화가 원인입니다. 운동을 해도 체중변화가 없는 경우는 40대 후반부터 많은 분들이 겪는 변화입니다. 단순히 의지가 부족한 것이 아니라, 몸 자체가 달라졌기 때문입니다. 특히 중년은 체중이 빠지기 어려운 여러 생리적 조건이 동시에 겹치기 시작하는 시기입니다. 이 포스.. 2025. 8. 8. 근감소증 예방을 위한 중강도 근력운동 루틴 🏋️♀️ 50대 이후, 근육이 생명입니다 “근육은 나이 들수록 더 필요합니다. 지금부터 시작하면 충분히 회복할 수 있어요.”📌 근감소증은 질병이 아니라 ‘자연스러운 현상’입니다 많은 분들이 ‘근감소증’을 특별한 질병으로 오해하기 쉽지만, 실제로는 나이가 들면서 누구에게나 일어나는 생리적 현상입니다. ✔ 30대 중반부터 연간 약 1%씩 근육량이 감소하며 ✔ 활동량이 줄거나 단백질 섭취가 부족하면 그 속도는 훨씬 더 빨라질 수 있습니다. 이 현상이 심해지면 보행 장애, 낙상 위험, 대사질환 악화로 이어질 수 있기 때문에 질병처럼 관리가 필요한 상태로 보는 것입니다... 2025. 6. 8. 이전 1 다음 반응형
