#잠이보약이다 #숙면루틴 #수면위생 #수면습관개선 #수면환경 #멜라토닌리듬 #수면건강 #숙면체크리스트 #블루라이트차단 #생체시계관리1 🛌 잠이 보약이다 – 당신의 수면 루틴은 건강한가요? 🧾 이 글에서 다루는 내용 요약• 수면 루틴이 건강을 좌우하는 이유• 수면 위생의 핵심 원칙• 실천 가능한 숙면 루틴 체크리스트• 흔한 실수와 피해야 할 수면 습관• 수면 루틴을 만들기 위한 단계별 가이드• 자주 묻는 질문(Q&A) 🌙 수면 루틴이 중요한 과학적 이유많은 사람들이 “그냥 피곤하면 자면 된다”고 생각합니다. 하지만 인간의 수면은 단순한 쉼이 아닌 생체시계(Circadian Rhythm)와 호르몬, 뇌파, 면역 시스템이 정밀하게 조율되는 우리 신체내부의 복합적 조절과정입니다. 규칙적인 수면 루틴은 다음과 같은 생리적 이점을 제공합니다:멜라토닌 리듬 안정화호르몬 분비 주기 유지 (코르티솔, 성장호르몬 등)심혈관 및 대사 기능 보호정서적 안정감 유지수면 루틴이 불규칙하면 우리 몸은 시차의 변.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
