반응형 비타민D3 갱년기 증후군(여성) – 중년 흔한 질환 시리즈6 이 글 내용 요약 에스트로겐 감소로 홍조·야간 발한·불면·기분변화 발생.치료: 생활요법 → 비호르몬(SSRI/SNRI, 가바펜틴 등) → 호르몬치료(HRT).한국은 진료·검사·다수의 약제가 급여, 호르몬치료는 적응증에 따라 처방.여성 갱년기 증후군 증상혈관운동성 증상: 얼굴이 뜨겁고 밤에 땀이 나서 깸수시로 온몸이나 얼굴에 열이 나서 땀이 나고, 잠시 후 열이 내리면 땀 때문에 선뜻선뜻하여 기분이 좋지 않음수면·기분: 불면, 불안/우울, 집중력 저하기분의 변화가 심하고 인내심이 저하되어 짜증을 수시로 냄근골격: 손목·무릎 통증, 근력 저하로 무기력증이 있음비뇨생식: 질건조, 성교통, 요로감염 증가검사·치료기본 채혈(지질·혈당·간·신장), 골밀도 검사(위험군)비호르몬: 바닐라플라본/블랙코호시 등은 근거 혼.. 2025. 9. 2. 🌤 햇빛만으로 부족한 비타민D, 결핍 자가진단과 보충법 🧾 이 글에서 다루는 내용 • 비타민D가 우리 몸에 중요한 이유• 햇빛을 쬐어도 부족해지는 과학적 이유• 결핍 자가진단 체크리스트• 음식과 보충제로 안전하게 채우는 방법• 복용 시 주의사항과 자주 묻는 질문 정리 "햇빛만 잘 쬐면 비타민D는 충분한 거 아닌가요?"많은 사람이 이렇게 생각하지만, 실제 건강검진 결과를 보면 중년 이상의 60% 이상이 비타민D 부족 판정을 받습니다.뼈 건강, 면역력, 우울증, 심혈관 질환까지—비타민D는 단순한 영양소가 아니라, 호르몬처럼 작용하는 핵심 조절자입니다. 왜 햇빛만으로는 비타민D가 부족해질까요?비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 다음과 같은 이유로 부족해질 수 있습니다:원인설명🌥 자외선 차단자외선 차단제(SPF 30 이상)는 합성률 95% 이상 감소🏠.. 2025. 7. 10. 👨🦳 중년 건강을 지키는 비타민 추천: 피로·관절·뇌까지 🧾 이 글에서 다루는 내용 요약• 피로, 관절, 뇌 건강에 영향을 주는 중년기 비타민 결핍의 원인• 비타민 B군, D, E + 오메가3의 기능과 대표 식품 소개• 하루 권장량과 음식 기반 섭취 루틴 플랜• 보충제 선택이 필요한 상황과 섭취 시 주의사항• 자주 묻는 질문(Q&A)과 실천을 돕는 행동 요령까지 정리 피로가 쉽게 쌓이고, 관절이 뻣뻣하며, 가끔씩 단어가 떠오르지 않을 때—이 모든 변화는 단순한 ‘나이 탓’만은 아닙니다. 중년기에 접어들면 신체의 대사와 호르몬 균형이 변화하면서 특정 비타민의 결핍이 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 피로, 관절, 뇌 건강을 중심으로 중년에게 꼭 필요한 비타민 3가지를 소개합니다. 비타민B군은 왜 중년의 피로와 스트레스에 중요한가요?비타민 .. 2025. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
