반응형 식이섬유2 중년 여성 복부비만: 갱년기 이후 관리 전략 중년 여성에게 나타나는 복부비만은 단순한 체형 문제를 넘어 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 갱년기 전후 에스트로겐 수치가 감소하면 지방 분포가 변화하여 복부 지방이 늘어나기 쉽습니다. 이 글은 중년 여성의 복부비만을 관리하기 위한 호르몬·생활습관·운동·식단 전략을 정리했습니다. 실행을 바로 하실 수 있도록 단순하게 구성했어요. 이 글에서 다루는 내용• 갱년기 이후 복부 지방이 늘어나는 이유• 저강도 유산소 + 근력 운동으로 지방만 줄이는 방법• 여성에게 적합한 식단 핵심(칼슘·식이섬유·단백질)• 수면·스트레스 조절로 복부비만을 완화하는 체크리스트 복부비만의 주요 원인• 호르몬 변화: 에스트로겐이 감소하면 지방이 허리 주변에 집중됩니다.• 대사율 저하: 나이가 들면서 근육량이 감소해 기초대사량.. 2025. 10. 4. 혈당 급등 없이 탄수화물 먹는 법 — 저GI 다이어트로 포만감은 길게, 살은 가볍게 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 것은 저GI(혈당지수) 다이어트의 원칙을 이해하고, 식이섬유를 섭취하며 가공도를 낮춰 혈당 스파이크를 줄이고 포만감을 높이는 것입니다. 먼저 저GI와 GL의 차이를 이해해야 합니다. GI는 혈당이 얼마나 빨리 높아지는지를 나타내는 지표이고, GL은 얼마나 많은 양을 먹었는지를 반영한 값입니다. 양을 줄이면서 GL을 낮추면 혈당 피크를 낮출 수 있습니다. 따라서 저GI 다이어트는 양 조절과 조합이 중요합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하면 탄수화물의 위험을 줄일 수 있습니다. 일일 섭취량은 25~35g이고, 식사에 간단하게 추가할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 섬유를 먼저 섭취하면 소화 속도가 느려져 포만감이 높아지고 혈당 피크가 낮아지는데 도움이 됩니다.가공.. 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
