중년수면관리2 낮부터 시작되는 수면 루틴 - 좋은 수면을 위한 실천편 🛌 낮부터 시작되는 수면루틴: 좋은 수면 습관 만들기이전 두번의 포스팅에 이어 수면과 관련된 내용으로서 실질적으로 좋은 수면을 위해 무엇을 어떻게 하는 것이 좋을지에 대해 함께 알아보고자 합니다.“매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 훨씬 가벼워져요.”이 단순한 루틴이 사실, 많은 의사와 연구자들이 추천하는 최고의 건강 습관 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 😴 왜 수면 습관이 중요할까요?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 회복하고 재정비하는 중요한 시간입니다.하지만 오래 자는 것만으로 건강이 보장되지는 않죠. 수면의 ‘질’과 ‘리듬’이 좋아야 진짜 회복이 이루어집니다.불규칙한 수면 습관은 피로 회복을 방해하고, 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 감소까지 다양한 문제를 유발합니다.반대로, 규칙.. 2025. 6. 7. 수면은 치료입니다 🛌 숙면이 건강을 좌우하는 과학적 이유: 수면은 치료입니다“단지 피곤해서 자는 게 아닙니다.”수면은 몸과 뇌가 스스로를 회복하고 재설계하는 가장 정교한 생물학적 치료 과정입니다.그렇기에 수면은 ‘선택이 아닌 필수’, ‘휴식이 아닌 회복’의 시간입니다. 🧠 숙면이 우리 몸에서 하는 일 1. 면역 시스템 재활성화숙면 중에는면역세포(T세포중에는 면역세포(T세포, NK세포 등)가 활성화되고, 염증 유발 물질인 사이토카인의 균형이 조절됩니다.이는 감염 저항력 향상과 만성 염증 질환의 예방에 직결됩니다. 2. 호르몬과 대사 균형 유지깊은 수면 상태(SWS: Slow-Wave Sleep)에서는 성장호르몬이 분비되어근육 회복과 조직 재생, 지방 연소를 촉진합니다.또한 수면은 렙틴(식욕 억제), 그렐린(식욕 자극) .. 2025. 6. 7. 이전 1 다음
