좋은 유산균은 따로 있다? 프로바이오틱스 제품 고르는 법과 섭취 팁

“종류도 너무 많고, 다 좋아 보이는데 뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”
유산균을 먹기 시작했지만 아무 변화도 느껴지지 않는다면, 제품 선택부터 다시 돌아볼 필요가 있습니다.

균주의 종류, 투입량, 섭취 타이밍까지, 프로바이오틱스의 효과는 생각보다 섬세하게 달라집니다.

먼저, 나에게 필요한 유산균을 알아야 합니다

무턱대고 유명한 제품만 고르면 안 되는 이유는?
→ 유산균은 균주마다 기능이 다르기 때문입니다.

✅ 포인트: 나이, 성별, 증상에 따라 ‘균주 맞춤 선택’이 가장 중요합니다.

👤 프로바이오틱스 선택 전에 점검해야 할 나의 조건

다음 항목 중 2개 이상에 해당된다면, 특정 균주 중심의 제품을 선택하는 것이 좋습니다:

체크 항목	관련 균주 예시
변비가 자주 있다	Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei
잦은 감기, 쉽게 피로해진다	Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus plantarum
과민성 장증후군(IBS) 진단을 받았거나 복통이 자주 있다	Bifidobacterium infantis, Lactobacillus reuteri
스트레스가 많고 잠이 잘 오지 않는다	Lactobacillus helveticus, Lactobacillus plantarum PS128
항생제를 자주 복용하거나 최근 복용 이력이 있다	Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus
고혈압, 고지혈증 등 만성 질환이 있다	신바이오틱스 형태의 복합 제품 추천

✅ TIP: 여성이라면 질 건강을 위한 Lactobacillus reuteri,
50세 이상 남성이라면 면역력 및 염증 완화 목적의 Bifidobacterium longum 계열 제품도 고려해보세요.

유산균의 수를 나타내는 단위 (살아있는 유산균의 수)

대부분 1억~500억 CFU 이상 제품이 일반적

100억 CFU 이상 권장, 단 너무 높다고 효과가 비례하는 건 아닙니다

2. 균주의 전체 이름 (한글로 표기되어있는 경우는 거의 없습니다)

단순히 ‘Lactobacillus’라고만 써 있는 제품은 피하세요

Lactobacillus rhamnosus GG 같이 명확한 균주명 + 코드가 있어야 함

3. 코팅 기술 여부

위산에 죽지 않고 장까지 도달하는 게 중요

장용성 캡슐, 마이크로캡슐 코팅 등을 사용한 제품 추천

✅ 언제 먹는 게 좋을까?

⚠ 항생제 복용 시에는?

➡️ 중장년층이라면 신바이오틱스 제품이 흡수력·지속성 면에서 효과적일 수 있습니다.

모든 유산균이 내 몸에 맞는 건 아닙니다.
균주의 기능, 섭취 목적, 제품의 안정성을 기준으로 고르면,
광고에 휘둘리지 않고 나에게 딱 맞는 유산균을 찾을 수 있습니다.

식품 재료를 고르실 때 내 입에 맞는 음식의 재료를 찾으시는 것과 같이, 건강관련 제품의 섭취도 역시 내 몸의 상황에 맞는 제품을 고르셔야겠죠? 조금만 더 찬찬히 알아보고 구입하셔서 나를 건강하게 만드시 길 권유드립니다.