반응형 단백질식단3 단백질, 양보다 타이밍이다 몸이 반응하는 섭취의 리듬 단백질은 몸을 구성하는 기본 재료입니다.근육, 피부, 장기, 효소, 면역세포까지 모두 단백질로 만들어집니다.하지만 ‘단백질은 많이 먹을수록 좋다’는 생각은 절반만 맞는 말입니다.중요한 것은 언제, 어떻게, 어떤 단백질을 먹느냐 입니다.이 글은 단백질의 과학과 실제적인 섭취 전략을 함께 다뤄보겠습니다. 단백질은 양보다 타이밍 근육 합성과 노화 방지의 과학단백질은 한 번에 많이 먹는다고 모두 흡수되지 않습니다.몸은 한 끼당 약 20~30g 정도의 단백질만 효율적으로 이용해 근육 합성에 쓸 수 있습니다.그 이상의 단백질은 에너지로 쓰이거나 소변으로 배출됩니다. 즉, 하루 90g을 한 번에 먹는 것보다 세 번에 나누어 30g씩 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다.특히 아침의 단백질 섭취는 중요합니다.수면 중 단백질.. 2025. 10. 17. 중년 여성 복부비만: 갱년기 이후 관리 전략 중년 여성에게 나타나는 복부비만은 단순한 체형 문제를 넘어 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 갱년기 전후 에스트로겐 수치가 감소하면 지방 분포가 변화하여 복부 지방이 늘어나기 쉽습니다. 이 글은 중년 여성의 복부비만을 관리하기 위한 호르몬·생활습관·운동·식단 전략을 정리했습니다. 실행을 바로 하실 수 있도록 단순하게 구성했어요. 이 글에서 다루는 내용• 갱년기 이후 복부 지방이 늘어나는 이유• 저강도 유산소 + 근력 운동으로 지방만 줄이는 방법• 여성에게 적합한 식단 핵심(칼슘·식이섬유·단백질)• 수면·스트레스 조절로 복부비만을 완화하는 체크리스트 복부비만의 주요 원인• 호르몬 변화: 에스트로겐이 감소하면 지방이 허리 주변에 집중됩니다.• 대사율 저하: 나이가 들면서 근육량이 감소해 기초대사량.. 2025. 10. 4. 중년 남성 복부비만: 원인과 실전 관리 플랜 중년 이후 허리둘레가 점점 늘어난다면 단순히 ‘살이 찐다’ 수준이 아니라, 내장지방이 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다. 복부비만은 당뇨·심혈관질환 같은 대사성 질환의 핵심 위험인자입니다.이 글은 중년 남성의 복부비만을 관리하기 위한 원인 분석과 실행 가능한 생활습관·운동·식단 전략을 담았습니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용복부비만을 가속화하는 네 가지 생활 습관주 3회 근력 + 주 150분 유산소로 허리둘레 줄이는 방법술·탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단 핵심수면·스트레스 조절로 코르티솔 잡는 체크리스트복부비만과 관련해 건강보험 적용가능 여부 복부비만을 일으키는 주요 원인• 음주 습관: 알코올은 열량이 높고 지방 합성을 촉진합니다. 맥주·안주는 복부 지방의 .. 2025. 10. 4. 이전 1 다음 반응형
