반응형 대사증후군2 중년 남성 복부비만: 원인과 실전 관리 플랜 중년 이후 허리둘레가 점점 늘어난다면 단순히 ‘살이 찐다’ 수준이 아니라, 내장지방이 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다. 복부비만은 당뇨·심혈관질환 같은 대사성 질환의 핵심 위험인자입니다.이 글은 중년 남성의 복부비만을 관리하기 위한 원인 분석과 실행 가능한 생활습관·운동·식단 전략을 담았습니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용복부비만을 가속화하는 네 가지 생활 습관주 3회 근력 + 주 150분 유산소로 허리둘레 줄이는 방법술·탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단 핵심수면·스트레스 조절로 코르티솔 잡는 체크리스트복부비만과 관련해 건강보험 적용가능 여부 복부비만을 일으키는 주요 원인• 음주 습관: 알코올은 열량이 높고 지방 합성을 촉진합니다. 맥주·안주는 복부 지방의 .. 2025. 10. 4. 내장비만 자가진단과 관리법-지방보다 위험한 내장지방 배 둘레(허리둘레)가 남자 90cm, 여자 85cm를 넘으면 복부비만(내장비만) 신호입니다. 집에서 바로 잴 수 있어요. 건강검진표에서 중성지방 ≥150, HDL 낮음(남 여 공복혈당 ≥100, 혈압 ≥130/85 중 복부비만 포함 3개면 대사증후군으로 관리가 필요합니다. 간수치(ALT/AST)가 계속 높거나 지방간이면 심혈관·당뇨 위험이 커집니다. 체중 7–10% 감량이 1차 치료입니다. 목차내장지방이 왜 더 위험할까집에서 하는 허리둘레 자가진단내장비만(복부비만)·대사증후군 자가 체크건강검진표로 보는 혈중 지질·혈당·혈압간기능 수치를 이렇게 보세요복부비만 ↔ 대사증후군: 연결고리식단·운동 핵심 전략 6가지4주 스타터 플랜자주 묻는 질문(FAQ) 1) 내장지방이 왜 더 위험할까우리가 살이 찔 때, 살은.. 2025. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
