반응형 20분운동1 근손실 없이 다이어트, 초간단 실행 가이드 숫자 복잡한 건 빼고, 바로 따라 하면 되는 버전으로 정리했어요. 목표는 “근육은 지키고 지방만 줄이기”. 아래만 지키면 됩니다.이 글에서 다루는 내용(요약)한눈 규칙 4가지로 식사/운동을 자동화손바닥/주먹 기준의 쉬운 분량 측정매일 20분이면 되는 초간단 운동 루틴(집/공원 OK)회식·외식에서도 통하는 주문 스크립트체크리스트 5개만 지켜도 근손실 없이 다이어트 완료 근손실 없이 지방만 빼는 다이어트, 초간단 실행 가이드1) 한눈 규칙 4가지(외우면 끝)단백질 먼저: 매끼 손바닥 1장 크기(달걀 2개 or 닭/생선/두부·콩 OK)채소 두 주먹: 밥/면보다 채소가 접시에서 더 많게탄수는 반: 평소 양의 ½(밥 반 공기, 면 반 그릇)액상 칼로리 0: 물/아메리카노/무가당 차만한 줄 요약: 단백질 먼저, .. 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
