반응형 전신근력2 근손실 없이 다이어트, 초간단 실행 가이드 숫자 복잡한 건 빼고, 바로 따라 하면 되는 버전으로 정리했어요. 목표는 “근육은 지키고 지방만 줄이기”. 아래만 지키면 됩니다.이 글에서 다루는 내용(요약)한눈 규칙 4가지로 식사/운동을 자동화손바닥/주먹 기준의 쉬운 분량 측정매일 20분이면 되는 초간단 운동 루틴(집/공원 OK)회식·외식에서도 통하는 주문 스크립트체크리스트 5개만 지켜도 근손실 없이 다이어트 완료 근손실 없이 지방만 빼는 다이어트, 초간단 실행 가이드1) 한눈 규칙 4가지(외우면 끝)단백질 먼저: 매끼 손바닥 1장 크기(달걀 2개 or 닭/생선/두부·콩 OK)채소 두 주먹: 밥/면보다 채소가 접시에서 더 많게탄수는 반: 평소 양의 ½(밥 반 공기, 면 반 그릇)액상 칼로리 0: 물/아메리카노/무가당 차만한 줄 요약: 단백질 먼저, .. 2025. 9. 18. 지방만 빼고 근육은 지키는 비밀 – 근손실 없이 다이어트: 고단백 식단×근력 4주 플랜 살은 빠지는데 힘이 빠지고 몸이 처진다면, 그건 근손실일 가능성이 큽니다. 이 글은 근손실 없이 다이어트를 목표로, 고단백 식단과 전신 근력 루틴을 한 번에 잡는 실전 가이드입니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용단백질 목표(몸무게×1.2~1.6g)와 섭취 타이밍을 하루 루틴에 넣는 법주 2~3회 전신 근력과 주 150분 유산소를 섞어 지방만 감량하는 법7일 고단백 식단 샘플(외식·간식 대처 포함)과 4주 진행표수면·회복 체크리스트로 근손실을 막는 마지막 한 끗 단백질 목표를 쉬운 숫자로 정하고, 타이밍을 습관화합니다하루 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g(예: 70kg → 84~112g).끼니 배분: 아침‧점심‧저녁에 20~35g씩 나눠 먹으면 흡수가 안정적... 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
