반응형 체지방감량3 혈당 급등 없이 탄수화물 먹는 법 — 저GI 다이어트로 포만감은 길게, 살은 가볍게 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 것은 저GI(혈당지수) 다이어트의 원칙을 이해하고, 식이섬유를 섭취하며 가공도를 낮춰 혈당 스파이크를 줄이고 포만감을 높이는 것입니다. 먼저 저GI와 GL의 차이를 이해해야 합니다. GI는 혈당이 얼마나 빨리 높아지는지를 나타내는 지표이고, GL은 얼마나 많은 양을 먹었는지를 반영한 값입니다. 양을 줄이면서 GL을 낮추면 혈당 피크를 낮출 수 있습니다. 따라서 저GI 다이어트는 양 조절과 조합이 중요합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하면 탄수화물의 위험을 줄일 수 있습니다. 일일 섭취량은 25~35g이고, 식사에 간단하게 추가할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 섬유를 먼저 섭취하면 소화 속도가 느려져 포만감이 높아지고 혈당 피크가 낮아지는데 도움이 됩니다.가공.. 2025. 9. 18. 근손실 없이 다이어트, 초간단 실행 가이드 숫자 복잡한 건 빼고, 바로 따라 하면 되는 버전으로 정리했어요. 목표는 “근육은 지키고 지방만 줄이기”. 아래만 지키면 됩니다.이 글에서 다루는 내용(요약)한눈 규칙 4가지로 식사/운동을 자동화손바닥/주먹 기준의 쉬운 분량 측정매일 20분이면 되는 초간단 운동 루틴(집/공원 OK)회식·외식에서도 통하는 주문 스크립트체크리스트 5개만 지켜도 근손실 없이 다이어트 완료 근손실 없이 지방만 빼는 다이어트, 초간단 실행 가이드1) 한눈 규칙 4가지(외우면 끝)단백질 먼저: 매끼 손바닥 1장 크기(달걀 2개 or 닭/생선/두부·콩 OK)채소 두 주먹: 밥/면보다 채소가 접시에서 더 많게탄수는 반: 평소 양의 ½(밥 반 공기, 면 반 그릇)액상 칼로리 0: 물/아메리카노/무가당 차만한 줄 요약: 단백질 먼저, .. 2025. 9. 18. 지방만 빼고 근육은 지키는 비밀 – 근손실 없이 다이어트: 고단백 식단×근력 4주 플랜 살은 빠지는데 힘이 빠지고 몸이 처진다면, 그건 근손실일 가능성이 큽니다. 이 글은 근손실 없이 다이어트를 목표로, 고단백 식단과 전신 근력 루틴을 한 번에 잡는 실전 가이드입니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용단백질 목표(몸무게×1.2~1.6g)와 섭취 타이밍을 하루 루틴에 넣는 법주 2~3회 전신 근력과 주 150분 유산소를 섞어 지방만 감량하는 법7일 고단백 식단 샘플(외식·간식 대처 포함)과 4주 진행표수면·회복 체크리스트로 근손실을 막는 마지막 한 끗 단백질 목표를 쉬운 숫자로 정하고, 타이밍을 습관화합니다하루 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g(예: 70kg → 84~112g).끼니 배분: 아침‧점심‧저녁에 20~35g씩 나눠 먹으면 흡수가 안정적... 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
