허리디스크 – 중년 흔한 질환 시리즈3

허리디스크 – 중년 흔한 질환 시리즈3

이 글에서 다루는 내용

• 허리디스크와 단순 요통의 차이
• 병원에서 받는 검사·치료(약·물리·신경차단술·수술)와 보험 포인트
• 2주 통증 완화 루틴 & 8주 코어 회복 프로그램
• 한방/대체요법(침, 약침, 추나, 매트 스트레칭) 적용 가이드
• 사무직·운전 많은 분을 위한 의자·허리보호대 사용 팁

허리통증, 정말 ‘디스크가 튀어나온’ 걸까?

요추 사이 추간판의 수핵이 섬유륜을 밀어 신경을 자극할 때 다리로 뻗치는 통증(좌골신경통), 저림, 근력저하가 생깁니다. 하지만 모든 허리통증이 디스크는 아니며, 근막통증·후관절증후군도 흔합니다.

신호 체크

• 기침/재채기 때 전기가 흐르듯 아프고 다리로 내려간다.
• 엄지·발등에 힘이 빠진다(신경근 약화).
• 감각이 둔하다, 배뇨장애 동반 시 응급.

검사와 치료

• 신체검사(하지직거상 등)로 신경근 징후 평가 → MRI로 확진.
• 약물: NSAIDs, 근이완제, 신경병증성 통증약(가바펜티노이드).
• 물리치료: 견인·온열·TENS·도수/운동치료.
• 신경차단술/경막외 스테로이드 주사: 급성기 통증 감소에 유용.
• 수술: 진행성 근력저하, 마미증후군, 보존치료 6~12주 실패 시 고려(미세현미경디스크제거술 등).

한국 건강보험 포인트

• 외래 진료·약물·표준 물리치료·신경차단술은 대부분 급여.
• MRI는 의학적 필요성 충족 시 급여, 급여기준 외 촬영은 비급여 가능.
• 도수치료·특수 운동치료는 비급여가 혼재, 사전에 비용 상담 권장.
• 수술은 급여, 재활치료도 조건에 따라 급여.

허리디스크 회복 2+8주 로드맵

허리디스크 회복 2+8주 로드맵

📌 첫 2주: 진정기 (통증 가라앉히기)

• 운동: 통증이 심하지 않을 때(통증 정도가 10점 만점 중 3점 이하일 때), 맥켄지 신전 운동이라고 해서 요가의 코브라 자세와 비슷한 동작을 하루 3번, 한 번 할 때 10회씩 해주세요.
  → 엎드린 상태에서 팔로 상체를 들어 올려 허리를 천천히 펴주는 동작입니다.
• 걷기: 2~3시간마다 일어나서 가볍게 5분 정도 걸어주세요. 장시간 앉아있으면 허리에 무리가 갑니다.
• 찜질: 통증이 있는 초기 2주 동안은 얼음찜질(10분)을 해서 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다.
• 보호대: 허리보호대는 꼭 필요할 때, 즉 활동할 때만 1~2주 정도 착용하세요. 계속 차고 있으면 근육이 약해집니다.

 

📌 다음 8주: 코어 강화기 (근육 키우기)

주 3회 정도 꾸준히 하면 좋습니다. 허리를 직접 쓰기보다는 배와 엉덩이, 옆구리 근육을 강화해서 허리를 보호하는 방식입니다.

• 데드버그: 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 번갈아 들어 올려 교차시키는 동작 (10회×3세트). → 복부 안정성 강화
• 버드독: 네발 자세에서 반대 팔·다리를 동시에 들어 올리는 동작 (10회×3세트). → 허리와 엉덩이 근육 강화
• 사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 버티는 동작 (20~30초×3세트). → 옆구리 근육 강화
• 힙힌지: 엉덩이를 접듯이 숙이는 동작. 케틀벨이나 막대를 들고 허리가 아닌 엉덩이로 움직입니다 (8~12회×3세트).

 

📌 일상생활 습관

• 허리를 직접 굽히지 말고, 엉덩이 관절(고관절)을 접는 힙힌지 동작으로 숙이세요.
• 무거운 물건은 무릎을 굽히고 몸 가까이 붙여서 들어야 허리에 부담이 덜 갑니다.

 

👉 정리하면, 첫 2주는 통증 줄이고 염증을 다스리는 시기, 그 다음 8주는 허리를 지탱하는 코어 근육을 기르는 시기로 구분됩니다. 이 과정을 거치면 허리디스크 회복에 큰 도움이 됩니다.

한방·대체요법

• 침/약침: 급성 좌골신경통 완화에 도움 보고. 항응고제 복용자는 주의.
• 추나요법: 골반·요추 주변 근막 긴장 완화. 급여 항목 확인 가능.
• 매트 스트레칭/요가: 통증 무통 범위에서 천천히. 과도한 굴곡·회전은 금지.
• 한약: 수면·통증 조절 목적. 기저질환(간·신장) 있으면 반드시 상의.

일·운전 습관 리셋

• 의자 허리 100~110°, 요추 받침대 사용.
• 40-50분 앉았다면 3-5분 서서 걷기.
• 장거리 운전: 시트 경사 조정, 요추 쿠션.

Q&A

• Q. 누워만 있는 게 빠른가요?
  A. 초기 1~2일 휴식 후 짧은 보행과 가벼운 신전 운동이 회복을 앞당깁니다.
• Q. 재발을 막는 핵심?
  A. 힙힌지, 코어 8주 루틴, 체중·흡연 관리가 3대 축.

따뜻한 마무리
허리는 하루 습관의 합계입니다. 오늘의 10분 코어 투자가 내일의 통증 시간을 줄입니다.

 

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