반응형 전체 글132 근감소증 예방을 위한 중강도 근력운동 루틴 🏋️♀️ 50대 이후, 근육이 생명입니다 “근육은 나이 들수록 더 필요합니다. 지금부터 시작하면 충분히 회복할 수 있어요.”📌 근감소증은 질병이 아니라 ‘자연스러운 현상’입니다 많은 분들이 ‘근감소증’을 특별한 질병으로 오해하기 쉽지만, 실제로는 나이가 들면서 누구에게나 일어나는 생리적 현상입니다. ✔ 30대 중반부터 연간 약 1%씩 근육량이 감소하며 ✔ 활동량이 줄거나 단백질 섭취가 부족하면 그 속도는 훨씬 더 빨라질 수 있습니다. 이 현상이 심해지면 보행 장애, 낙상 위험, 대사질환 악화로 이어질 수 있기 때문에 질병처럼 관리가 필요한 상태로 보는 것입니다... 2025. 6. 8. 운동은 내일을 위한 투자 🏃♂️ 운동은 내일을 위한 투자: 규칙적인 운동의 힘“오늘 흘린 땀 한 방울이, 내일의 건강을 바꿉니다.”“몸이 피곤한데도 운동을 하고 나면 더 개운해요!”많은 사람들이 공감하는 이 말에는 과학적인 이유가 있습니다.운동은 단순한 체력 강화 그 이상의 역할을 하며, 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 결정적인 열쇠가 됩니다. 💡 왜 ‘지금’ 운동을 시작해야 할까요?운동은 단순한 체력 향상 그 이상입니다.꾸준한 신체 활동은 면역력 강화, 심장 건강, 혈당 및 체중 관리,심지어 우울감 완화와 수면 질 개선까지 돕는“전신 건강의 촉매제” 역할을 합니다. 특히 30~50대에는 신진대사 속도가 떨어지고,근육량이 줄며 각종 만성질환의 위험이 높아지기 시작합니다.지금 시작하는 규칙적인 운동은 노화의 속도를 늦추고,.. 2025. 6. 8. 낮부터 시작되는 수면 루틴 - 좋은 수면을 위한 실천편 🛌 낮부터 시작되는 수면루틴: 좋은 수면 습관 만들기이전 두번의 포스팅에 이어 수면과 관련된 내용으로서 실질적으로 좋은 수면을 위해 무엇을 어떻게 하는 것이 좋을지에 대해 함께 알아보고자 합니다.“매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 훨씬 가벼워져요.”이 단순한 루틴이 사실, 많은 의사와 연구자들이 추천하는 최고의 건강 습관 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 😴 왜 수면 습관이 중요할까요?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 회복하고 재정비하는 중요한 시간입니다.하지만 오래 자는 것만으로 건강이 보장되지는 않죠. 수면의 ‘질’과 ‘리듬’이 좋아야 진짜 회복이 이루어집니다.불규칙한 수면 습관은 피로 회복을 방해하고, 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 감소까지 다양한 문제를 유발합니다.반대로, 규칙.. 2025. 6. 7. 생체시계의 비밀 ⏰ 24시간 생체시계의 비밀, - 노벨 생리의학상이 밝힌 ‘깊은 수면의 과학’ “밤에 졸리고, 아침에 눈이 저절로 떠지는 건 단순한 습관일까요?”사실 이 놀라운 패턴은 우리 몸 안에 존재하는 생체시계, 즉 ‘서카디안 리듬(circadian rhythm)’이 조절하고 있는 현상입니다.이 원리를 밝혀낸 세 명의 미국 과학자들이 2017년, 노벨 생리의학상을 수상했습니다.그들의 연구는 수면과 건강, 나아가 인간 생물학의 근간을 뒤흔든 업적이었죠. 오늘은 이 흥미로운 연구를 깊이 있게 알아봅니다. 🧬 노벨상을 받은 세 명의 과학자들2017년 노벨 생리의학상은 다음 세 과학자에게 수여되었습니다.제프리 C. 홀(Jeffrey C. Hall)마이클 로스배시(Michael Rosbash)마이.. 2025. 6. 7. 수면은 치료입니다 🛌 숙면이 건강을 좌우하는 과학적 이유: 수면은 치료입니다“단지 피곤해서 자는 게 아닙니다.”수면은 몸과 뇌가 스스로를 회복하고 재설계하는 가장 정교한 생물학적 치료 과정입니다.그렇기에 수면은 ‘선택이 아닌 필수’, ‘휴식이 아닌 회복’의 시간입니다. 🧠 숙면이 우리 몸에서 하는 일 1. 면역 시스템 재활성화숙면 중에는면역세포(T세포중에는 면역세포(T세포, NK세포 등)가 활성화되고, 염증 유발 물질인 사이토카인의 균형이 조절됩니다.이는 감염 저항력 향상과 만성 염증 질환의 예방에 직결됩니다. 2. 호르몬과 대사 균형 유지깊은 수면 상태(SWS: Slow-Wave Sleep)에서는 성장호르몬이 분비되어근육 회복과 조직 재생, 지방 연소를 촉진합니다.또한 수면은 렙틴(식욕 억제), 그렐린(식욕 자극) .. 2025. 6. 7. 건강정보 전문 블로그를 오픈하였습니다! 안녕하세요?저는 국내외 건강 정보와 의학 콘텐츠를 꾸준히 모니터링하고 있는 일반인 건강 큐레이터 Allen Kim입니다.전문의는 아니지만, 정보의 출처를 철저히 확인하고불확실하거나 과장된 정보는 철저히 배제하려고 노력합니다.“이 블로그 운영의 목적은 단순한 정보 전달을 넘어,삶의 질을 높이는 실용적인 건강 안내자 역할을 하는 것”입니다. 👀 “건강, 요즘 따라 더 중요하게 느껴지시지요?”100세 시대를 살아가는 우리에게 중년의 건강은 점점 ‘선택’이 아닌 ‘필수’가 되었죠. 하지만 쏟아지는 정보 속에서 진짜 필요한 건강 정보만 골라보는 건, 생각보다 어려운 일입니다.그래서 시작했습니다.이 블로그는 당신의 바쁜 일상 속에서 ‘정확하고 믿을 수 있는 건강 정보’를 쉽고 편하게 전달해드리기 위해 만들어졌습니.. 2025. 6. 5. 이전 1 ··· 19 20 21 22 다음 반응형
