반응형 분류 전체보기154 폼클렌징, 이렇게 하면 피부 망칩니다 (잘못된 습관 & 세안 후 마스크팩 활용) 폼클렌징은 매일 쓰는 가장 기본적인 스킨케어 루틴이죠.하지만 의외로 많은 분들이 잘못된 습관으로 사용하고 계십니다.이 작은 실수들이 쌓이면 피부 장벽이 무너지고, 건조·홍조·트러블 같은 문제로 이어질 수 있어요.오늘은 폼클렌징 사용 시 흔히 하는 5가지 실수와 해결 방법,그리고 세안 직후 마스크팩 활용법까지 전문가의 시선으로 정리해 드릴게요. ❌ 잘못된 폼클렌징 습관 5가지 & 해결법1. 충분히 거품을 내지 않고 사용문제점: 거품 없이 바로 바르면 손과 피부 사이의 마찰이 커집니다.→ 피부에 미세 손상과 자극이 생겨 장벽이 약해집니다.해결법: 손바닥에 물을 조금씩 섞어 풍성하고 조밀한 거품을 만든 후 사용하세요.거품망이나 버블 메이커를 활용하면 초보자도 쉽게 거품을 풍성하게 낼 수 있습니다. 2. 너무 .. 2025. 9. 23. 폼클렌징, 매일 쓰지만 대부분 잘못 쓰고 있다? 폼클렌징은 하루도 빠지지 않고 쓰는 필수템이죠.그런데 올바른 사용법을 모르면, 오히려 피부를 망가뜨릴 수 있다는 사실 아셨나요?오늘은 피부를 지키는 폼클렌징 정석 루틴을 단계별로 알려드릴게요.폼클렌징, 올바르게 쓰는 방법✅ 1단계: 올바른 양과 거품 내기100원 동전 크기 정도만 덜어 쓰세요.많이 쓴다고 더 잘 씻기는 게 아닙니다. 오히려 피부에 자극만 줍니다.얼굴에 바로 바르지 말고, 손바닥에 물을 조금씩 섞어 풍성한 거품을 만드세요.거품이 많을수록 손과 피부 사이의 마찰이 줄어들어 자극 없이 노폐물이 제거됩니다.💡 꿀팁: 거품을 잘 못 내겠다면 버블 메이커(거품망)를 활용해 보세요. ✅ 2단계: 부드러운 세안물 온도는 미지근한 물이 가장 좋아요. 너무 뜨겁거나 차갑게 하면 피부 장벽이 무너질 수 있.. 2025. 9. 23. 혈당 급등 없이 탄수화물 먹는 법 — 저GI 다이어트로 포만감은 길게, 살은 가볍게 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 것은 저GI(혈당지수) 다이어트의 원칙을 이해하고, 식이섬유를 섭취하며 가공도를 낮춰 혈당 스파이크를 줄이고 포만감을 높이는 것입니다. 먼저 저GI와 GL의 차이를 이해해야 합니다. GI는 혈당이 얼마나 빨리 높아지는지를 나타내는 지표이고, GL은 얼마나 많은 양을 먹었는지를 반영한 값입니다. 양을 줄이면서 GL을 낮추면 혈당 피크를 낮출 수 있습니다. 따라서 저GI 다이어트는 양 조절과 조합이 중요합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하면 탄수화물의 위험을 줄일 수 있습니다. 일일 섭취량은 25~35g이고, 식사에 간단하게 추가할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 섬유를 먼저 섭취하면 소화 속도가 느려져 포만감이 높아지고 혈당 피크가 낮아지는데 도움이 됩니다.가공.. 2025. 9. 18. 근손실 없이 다이어트, 초간단 실행 가이드 숫자 복잡한 건 빼고, 바로 따라 하면 되는 버전으로 정리했어요. 목표는 “근육은 지키고 지방만 줄이기”. 아래만 지키면 됩니다.이 글에서 다루는 내용(요약)한눈 규칙 4가지로 식사/운동을 자동화손바닥/주먹 기준의 쉬운 분량 측정매일 20분이면 되는 초간단 운동 루틴(집/공원 OK)회식·외식에서도 통하는 주문 스크립트체크리스트 5개만 지켜도 근손실 없이 다이어트 완료 근손실 없이 지방만 빼는 다이어트, 초간단 실행 가이드1) 한눈 규칙 4가지(외우면 끝)단백질 먼저: 매끼 손바닥 1장 크기(달걀 2개 or 닭/생선/두부·콩 OK)채소 두 주먹: 밥/면보다 채소가 접시에서 더 많게탄수는 반: 평소 양의 ½(밥 반 공기, 면 반 그릇)액상 칼로리 0: 물/아메리카노/무가당 차만한 줄 요약: 단백질 먼저, .. 2025. 9. 18. 지방만 빼고 근육은 지키는 비밀 – 근손실 없이 다이어트: 고단백 식단×근력 4주 플랜 살은 빠지는데 힘이 빠지고 몸이 처진다면, 그건 근손실일 가능성이 큽니다. 이 글은 근손실 없이 다이어트를 목표로, 고단백 식단과 전신 근력 루틴을 한 번에 잡는 실전 가이드입니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용단백질 목표(몸무게×1.2~1.6g)와 섭취 타이밍을 하루 루틴에 넣는 법주 2~3회 전신 근력과 주 150분 유산소를 섞어 지방만 감량하는 법7일 고단백 식단 샘플(외식·간식 대처 포함)과 4주 진행표수면·회복 체크리스트로 근손실을 막는 마지막 한 끗 단백질 목표를 쉬운 숫자로 정하고, 타이밍을 습관화합니다하루 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g(예: 70kg → 84~112g).끼니 배분: 아침‧점심‧저녁에 20~35g씩 나눠 먹으면 흡수가 안정적... 2025. 9. 18. 다이어트 건강보조식품, 똑똑하게 고르고 활용하는 법: 3050세대의 현명한 선택 가이드 목차다이어트 보조제, 과연 효과가 있을까?대표적인 다이어트 건강보조식품 성분 파헤치기건강하게 다이어트 보조제를 활용하는 3가지 원칙마무리: 다이어트 보조제, 현명한 선택의 시작Q&A 다이어트 보조제, 과연 효과가 있을까?가을을 앞두고 다이어트를 시작하는 분들이 많아지면서, 각종 다이어트 보조식품에 대한 관심도 뜨거워지고 있습니다. ‘먹기만 해도 살이 빠진다’는 광고 문구에 혹하고, 후기 사진을 보며 솔깃해지기도 하죠. 하지만 모든 다이어트 보조제가 마법 같은 효과를 가져오는 것은 아닙니다. 보조제에 대한 흔한 오해와 진실:오해: 보조제를 먹으면 운동이나 식단 조절 없이도 살이 빠진다.진실: 다이어트 보조제는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐입니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행되지 않으면 드라마틱한 효과.. 2025. 9. 18. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 26 다음 반응형
