반응형 전체 글132 지방만 빼고 근육은 지키는 비밀 – 근손실 없이 다이어트: 고단백 식단×근력 4주 플랜 살은 빠지는데 힘이 빠지고 몸이 처진다면, 그건 근손실일 가능성이 큽니다. 이 글은 근손실 없이 다이어트를 목표로, 고단백 식단과 전신 근력 루틴을 한 번에 잡는 실전 가이드입니다. 숫자는 단순하게, 실행은 바로 되게 정리했어요. 이 글에서 다루는 내용단백질 목표(몸무게×1.2~1.6g)와 섭취 타이밍을 하루 루틴에 넣는 법주 2~3회 전신 근력과 주 150분 유산소를 섞어 지방만 감량하는 법7일 고단백 식단 샘플(외식·간식 대처 포함)과 4주 진행표수면·회복 체크리스트로 근손실을 막는 마지막 한 끗 단백질 목표를 쉬운 숫자로 정하고, 타이밍을 습관화합니다하루 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g(예: 70kg → 84~112g).끼니 배분: 아침‧점심‧저녁에 20~35g씩 나눠 먹으면 흡수가 안정적... 2025. 9. 18. 다이어트 건강보조식품, 똑똑하게 고르고 활용하는 법: 3050세대의 현명한 선택 가이드 목차다이어트 보조제, 과연 효과가 있을까?대표적인 다이어트 건강보조식품 성분 파헤치기건강하게 다이어트 보조제를 활용하는 3가지 원칙마무리: 다이어트 보조제, 현명한 선택의 시작Q&A 다이어트 보조제, 과연 효과가 있을까?가을을 앞두고 다이어트를 시작하는 분들이 많아지면서, 각종 다이어트 보조식품에 대한 관심도 뜨거워지고 있습니다. ‘먹기만 해도 살이 빠진다’는 광고 문구에 혹하고, 후기 사진을 보며 솔깃해지기도 하죠. 하지만 모든 다이어트 보조제가 마법 같은 효과를 가져오는 것은 아닙니다. 보조제에 대한 흔한 오해와 진실:오해: 보조제를 먹으면 운동이나 식단 조절 없이도 살이 빠진다.진실: 다이어트 보조제는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐입니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행되지 않으면 드라마틱한 효과.. 2025. 9. 18. 다이어트의 핵심 에너지 밸런스와 대사적 유연성, 이 두 가지를 알아야 진짜 살이 빠진다 목차다이어트, 칼로리만 세는 게 전부가 아니다: 왜 실패할까?다이어트의 기본 원칙: 에너지 밸런스 완전 정복진짜 다이어트 능력: '대사적 유연성'이란 무엇인가?대사적 유연성을 키우는 3가지 핵심 전략성공적인 다이어트를 위한 추천 건강보조식품/식품마무리: 당신의 몸은 생각보다 똑똑합니다Q&A: 다이어트와 대사 유연성에 대해 궁금한 점 1. 다이어트, 칼로리만 세는 게 전부가 아니다: 왜 실패할까?많은 사람이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 일은 '칼로리 계산'입니다. "먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리가 많으면 살이 빠진다"는 공식에 따라 샐러드만 먹고, 운동량을 늘리죠. 하지만 대부분은 얼마 지나지 않아 포기하거나, 요요현상을 겪습니다. 왜 그럴까요?우리가 다이어트에 실패하는 진짜 이유:무조건적인 칼로리.. 2025. 9. 13. MSG 몸에 해롭다? 과학이 말하는 진실은 따로 있다 MSG 몸에 해롭다? – 중년을 위한 식품 과학 이야기 “MSG는 몸에 나쁘다니까, 아예 안 넣는 게 좋지.”“그거 화학조미료 아니야? 뇌에 안 좋다던데.”이런 말을 들어보신 적 있으신가요?아마 많은 중년 이상의 분들이 MSG에 대해 경계하거나 부정적인 인식을 가지고 계실 겁니다.그런데 과연 이 인식은 과학적으로 사실일까요?오늘은 그동안 우리가 오해하고 있었던 MSG의 진실에 대해, 믿을 수 있는 자료들을 바탕으로 설명드리겠습니다.🔍 MSG란 무엇인가요?MSG는 Monosodium Glutamate(모노소듐 글루타메이트)의 줄임말입니다.쉽게 말해, '글루탐산'이라는 아미노산에 나트륨이 결합된 형태죠.글루탐산은 단백질을 이루는 아미노산의 일종으로, 우리 몸과 음식 속에 자연스럽게 존재합니다.우리 혀가 느.. 2025. 9. 11. 👂 어지럼증을 부르는 귀 질환 – 메니에르병 & 청신경종양(전정신경초종) 📌 이 글에서 다루는 내용메니에르병·청신경종양의 핵심 증상과 차이일상생활/가족관계에 미치는 영향과 대처집에서 할 수 있는 안전한 관리법 + 병원 갈 타이밍마음을 다스리는 마인드 컨트롤 전략도움이 될 수 있는 iHerb 보조제 2종(예시)Q&A로 핵심 정리 1) 질환 한눈에 보기 (키워드: 메니에르병, 청신경종양)메니에르병(Ménière’s disease)특징: 내림프액 불균형(내이)로 생기는 반복적 발작성 회전성 어지럼, 이명, 귀 먹먹함, 변동성 난청(대개 한쪽).발작 지속시간: 보통 20분~수시간. 구역/구토 동반 흔함.유발/악화 요인: 과도한 염분, 수면부족, 스트레스, 카페인/알코올.청신경종양(전정신경초종, Acoustic Neuroma/VS)특징: 청신경에 생기는 양성 종양. 서서히 자람.대표.. 2025. 9. 11. 👂 외이도염 / 중이염 (염증성 귀 질환) – 중년을 위한 쉬운 가이드 📌 이 글에서 다루는 내용외이도염·중이염 차이와 대표 증상집에서 할 수 있는 안전한 관리법과 병원 갈 타이밍재발 줄이는 생활 습관 & 물 관리 팁이때 흔히 겪는 일상 불편함/가족의 어려움과 대처도움이 될 수 있는 건강보조제품(iHerb 예시 2종)Q&A로 핵심 정리 외이도염 vs 중이염, 무엇이 다른가요? 외이도염(수영자 귀): 귓구멍 피부에 생긴 염증. 물기·습기·상처가 원인. 증상: 귀 통증(만지면 더 아픔), 가려움, 붓기, 분비물, 먹먹함.중이염: 고막 뒤 중이(공간)에 염증/액체가 고이는 상태. 감기·비염 뒤에 잘 생김. 증상: 귀 통증, 발열(있을 수 있음), 청력 저하/압박감, 때로는 귓물.⚠️ 갑작스런 심한 통증 후 통증이 줄고 물이 흐르면 고막 천공 가능.. 2025. 9. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 22 다음 반응형
