반응형 음식 영양의 과학25 🥦 계절 상관없이 꼭 챙겨야 할 비타민 Top 3 🧾 이 글에서 다루는 내용 요약• 계절에 관계없이 부족해지기 쉬운 비타민 3가지• 각 비타민이 우리 몸에 중요한 이유• 음식, 일상 습관, 보충제 등 실질적인 보충 방법• 결핍 시 나타나는 주요 증상들• 자주 묻는 Q&A 정리 요즘처럼 햇빛이 강한 여름이든, 실내 활동이 많은 겨울이든 비타민D는 여전히 부족할 수 있습니다.뿐만 아니라 비타민B군, 비타민C 등은 계절과 무관하게 우리 몸에서 빠르게 소모되며꾸준한 섭취가 필요한 핵심 영양소입니다. 오늘은 계절에 상관없이 꼭 챙겨야 할 비타민 Top 3를 선정하여,그 역할과 보충법을 과학적으로 정리해 드립니다. 🌤️ 비타민D, 햇빛만으로 충분하지 않을까?비타민D는 면역력, 뼈 건강, 우울감 완화 등 다양한 생리 작용에 관여합니다.일반적으로 햇빛을 통해 피부.. 2025. 7. 7. 🔅 여름철 결핍되기 쉬운 비타민 5가지, 왜 부족할까? 🧾 이 글에서 다루는 내용여름에도 결핍되기 쉬운 비타민의 진짜 이유수분 섭취 증가와 소화력 저하가 비타민에 미치는 영향여름철에 특히 부족해지기 쉬운 5가지 비타민식단과 생활습관으로 보충하는 방법자주 묻는 Q&A 정리 여름인데도 비타민이 부족할 수 있다고요?여름은 과일과 채소가 풍부한 계절입니다. 하지만 땀 배출, 소화기능 저하, 불균형한 식사 패턴 등으로 인해 오히려 특정 비타민의 결핍 위험이 커질 수 있습니다.더운 날씨로 입맛이 줄어들거나, 차가운 음식 위주로 식단이 바뀌면서 흡수율이 떨어지거나 섭취 자체가 부족해지는 경우가 많죠. 🌿 여름철에 결핍되기 쉬운 5가지 비타민1. 비타민 B1 (티아민)역할: 탄수화물 에너지 대사, 신경 기능왜 부족할까? 땀과 함께 배출, 냉면·탄산음료 위주 식사로 섭취.. 2025. 7. 7. 이소류신·류신·발린, 근육을 지키는 BCAA 핵심 삼총사의 모든 것 📌 이 글에서 다루는 내용BCAA란 무엇이며 어떤 작용을 하는가이소류신·류신·발린 각각의 기능과 차이점운동 목적(벌크업·회복·다이어트)에 따른 섭취 전략시너지 성분 및 조합 방법연령별·상황별 권장 활용법 및 Q&A BCAA란 무엇이며 왜 근육 보호에 중요할까요?BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬 아미노산)는 필수아미노산 중 근육과 가장 밀접한 관련이 있는 이소류신, 류신, 발린 세 가지입니다.이들은 근육 내 단백질 합성 촉진, 운동 중 피로 억제, 근손실 예방에 직접 관여합니다.우리 몸은 이들을 체내에서는 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제 형태로 외부 공급이 필요합니다. 🧬 각각의 BCAA가 하는 역할은 다릅니다🔹 류신 (Leucine) – 근육 .. 2025. 7. 5. 다이어트 보조제의 숨은 강자, L-카르니틴 효과와 복합 활용법 🧾 이 글에서 다루는 내용지방 연소를 돕는 아미노산 유도체 L-카르니틴의 과학적 작용함께 섭취하면 시너지 효과를 내는 L-아르기닌, CLA, ALCAR중년층 다이어트 보조제로서의 활용법과 실전 복용 팁L-카르니틴의 복합 설계 이점과 부작용 Q&A ✅ L-카르니틴은 다이어트에 어떤 효과를 줄까요?L-카르니틴(L-Carnitine)은 우리 몸의 지방을 에너지로 전환시키는 필수 아미노산 유도체입니다.특히 미토콘드리아로 지방산을 운반하여 지방 연소 공장으로 들여보내서 지방을 태워 ATP를 생성하게 만드는 데 핵심 역할을 합니다.✔ 지방 연소 대사 경로의 시작점 담당✔ 다이어트, 피로 회복 및 운동 퍼포먼스 향상에도 기여최근 연구에 따르면 운동 전 L-카르니틴 섭취는 지방 대사율을 높이고, 젖산 축적을 줄이며,.. 2025. 7. 5. 근육 성장의 열쇠, 필수아미노산 EAA란? 근육을 키우고 싶은데 단백질만 챙기면 될까요?사실 진짜 핵심은 EAA(Essential Amino Acids), 바로 필수아미노산입니다. 이 글에서는 근육 합성과 회복을 위한 핵심 성분인 필수아미노산(EAA)! BCAA와의 차이점, 근육 성장 메커니즘, 섭취 시기와 방법까지 과학적으로 정리해드립니다. 🧩 필수아미노산(EAA)은 무엇인가요?EAA는 우리 몸이 스스로 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 아미노산 9가지를 말합니다. · 이소류신 (Isoleucine)근육 회복과 지구력 향상에 도움을 주며, 혈당 조절과 에너지 공급에도 관여합니다. · 류신 (Leucine)근육 단백질 합성을 직접 자극하는 핵심 아미노산으로, mTOR 경로를 활성화합니다. · 리신 (Lysine)면역 .. 2025. 7. 4. 운동하는 당신에게 꼭 필요한 BCAA의 과학 🏋️ 운동하는 당신에게 꼭 필요한 BCAA의 과학근손실을 막고 회복을 돕는 운동 필수 아미노산보디빌더들과 고강도 운동을 즐기는 운동선수들이 자주 섭취하는 보충제가 바로 BCAA(Branch-Chained Amino Acids, 분지사슬 아미노산) 입니다.BCAA는 근육의 단백질 합성과 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.특히 보디빌더들은 운동 전후에 BCAA를 섭취함으로써 근육 손실을 줄이고, 회복 시간을 단축하며, 근육 성장(MPS: Muscle Protein Synthesis)을 촉진하기 위해 사용합니다. 최근 일부 연구에 따르면, 루신은 mTOR 경로를 자극해 근합성 신호를 활성화시키는 핵심 아미노산으로 주목받고 있습니다. 💪 BCAA란 무엇인가요?BCAA는 분지쇄 아미노산(Branched-.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
